Dumbbell twisting bench press

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podłodze, a plecy o ławkę.
2. 2Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem, dłonie skierowane w stronę od siebie.
3. 3Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, z lekkim ugięciem w łokciach.
4. 4Opuść hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Opuszczając hantle, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę twarzy na dole ruchu.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wykonaj ruch odwrotny, wypychając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Wypychając hantle, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, dłonie skierowane w stronę od siebie.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.