Dumbbell step-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell step-up

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın.
  2. 2Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
  3. 3Sağ topuğunuzu itin ve sağ bacağınızı düzleştirerek vücudunuzu bankın veya basamağın üzerine kaldırın.
  4. 4Sol ayağınızı tamamen dik durarak bankın veya basamağın üzerine kaldırın.
  5. 5Sol ayağınızla geriye doğru adım atın, ardından sağ ayağınızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits