Dumbbell step-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell step-up

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.
  2. 2Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.
  3. 3Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу.
  4. 4Поднимите левую ногу на скамью или ступеньку, встав полностью вертикально.
  5. 5Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой ногой, возвращаясь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits