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Dumbbell step-up
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच या कदम के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
- 2अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है।
- 3अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें और अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपने शरीर को बेंच या सीढ़ी पर ऊपर उठाएं।
- 4पूरी तरह सीधे खड़े होकर अपने बाएँ पैर को बेंच या सीढ़ी पर ऊपर लाएँ।
- 5अपने बाएँ पैर से नीचे आएँ, उसके बाद अपने दाएँ पैर से, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits