No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell step-up split squat
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın.
- 2Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- 3Sehpaya çıkın veya sağ ayağınızla adım atın, vücudunuzu yukarı kaldırmak için topuğunuzu itin.
- 4Adım atarken aynı anda sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- 5Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından sağ ayağınızı sehpanın veya basamağın üzerinde tutarken sol ayağınızı yavaşça yere indirin.
- 6Hareketi sol ayağınız bankta veya basamakta olacak şekilde tekrarlayın.
- 7İstediğiniz tekrar sayısı için sağ ve sol ayağınız arasında geçiş yapmaya devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits