Dumbbell step-up split squat

How to do it

1. 1Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
2. 2Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni.
3. 3Wejdź na ławkę lub stopień prawą stopą, wypychając się przez piętę, aby unieść ciało.
4. 4Wchodząc, jednocześnie unieś lewe kolano w stronę klatki piersiowej.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść lewą stopę na podłogę, trzymając prawą stopę na ławce lub stopniu.
6. 6Powtórz ruch, stawiając lewą stopę na ławce lub stopniu.
7. 7Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu prawą i lewą stopą przez zalecaną liczbę powtórzeń.