Dumbbell step-up split squat

How to do it

1. 1Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2. 2Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.
3. 3Встаньте на скамью или шагните правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх.
4. 4Делая шаг вперед, одновременно поднимите левое колено к груди.
5. 5Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу на скамье или ступеньке.
6. 6Повторите движение, поставив левую ногу на скамью или ступеньку.
7. 7Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.