Dumbbell step-up split squat

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Dumbbell step-up split squat

Upper legs · Dumbbell

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How to do it

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  1. 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच या कदम के सामने खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
  2. 2अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है।
  3. 3बेंच पर चढ़ें या अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी से दबाव डालते हुए अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें।
  4. 4जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साथ ही अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
  5. 5आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, फिर अपने दाहिने पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को वापस जमीन पर लाएं।
  6. 6अपने बाएं पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखकर इस क्रिया को दोहराएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने दाएं और बाएं पैर के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना जारी रखें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits