Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

How to do it

1. 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.
2. 2Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün.
3. 3Üst kollarınızı sabit tutarken, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın.
4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
6. 6Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlayın.
7. 7Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.