Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1손바닥이 몸을 향하고 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다.
  2. 2팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 회전시킵니다.
  3. 3위팔을 고정하면서 이두근을 수축시켜 무게를 컬링합니다.
  4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.
  5. 5이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다.
  6. 6숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 가져옵니다.
  7. 7권장 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits