Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

How to do it

1. 1Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
2. 2Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. 3Mentre tieni fermi le braccia superiori, arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti.
4. 4Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6. 6Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri.
7. 7Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.