Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing inner biceps curl v. 2

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
  2. 2Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, согните гири, напрягая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6На вдохе медленно начинайте возвращать гантели в исходное положение.
  7. 7Повторите рекомендованное количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits