No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell standing concentration curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kolunuz tamamen uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- 2Destek için diğer elinizi uyluğunuzun üzerine koyun.
- 3Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits