Dumbbell standing concentration curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro.
2. 2Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.
3. 3Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. 4Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.