Dumbbell standing concentration curl

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane, dłoń skierowana do wewnątrz.
2. 2Oprzyj drugą dłoń na udzie dla wsparcia.
3. 3Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps.
6. 6Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.