No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell standing concentration curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il braccio completamente esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
- 2Metti la mano opposta sulla coscia per sostenerti.
- 3Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- 4Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits