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Dumbbell standing concentration curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1어깨 너비로 발을 벌리고 한손에 덤벨을 들며, 팔을 완전히 뻗고 손바닥은 안쪽을 향합니다.
- 2반대쪽 손을 허벅지에 올려 지지합니다.
- 3위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 방향으로 컬링합니다.
- 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.
- 5이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다.
- 6숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits