Dumbbell standing concentration curl

How to do it

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère d'une main, le bras complètement tendu et la paume tournée vers l'intérieur.
2. 2Place ta main opposée sur ta cuisse pour te soutenir.
3. 3En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.