Dumbbell single leg squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell single leg squat

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
  2. 2Вытяните одну ногу вперед и держите ее над землей на протяжении всего упражнения.
  3. 3Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как будто садитесь на стул.
  4. 4Держите грудь поднятой, а спину прямой.
  5. 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits