No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell single leg deadlift
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.
- 2Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı hafifçe yerden kaldırın.
- 3Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı öne doğru bükün ve dambılı yere doğru indirin.
- 4Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve sol dizinizde hafif bir bükülme sağlayın.
- 5Gövdeniz ve sağ bacağınız yere paralel oluncaya kadar dambılı indirin.
- 6Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın.
- 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits