Dumbbell single leg deadlift

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni.
2. 2Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś lekko prawą stopę nad podłogę.
3. 3Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu w biodrach i opuść hantlę w kierunku podłogi.
4. 4Jednocześnie wyprostuj prawą nogę prosto za sobą, utrzymując lekkie ugięcie w lewym kolanie.
5. 5Opuszczaj hantlę, aż tułów i prawa noga będą równoległe do podłogi.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wracając do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.