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Dumbbell single leg deadlift
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 2अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- 3अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ।
- 4साथ ही, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए।
- 5डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक आपका धड़ और दाहिना पैर जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits