Dumbbell single leg deadlift

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель.
2. 2Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли.
3. 3Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед в бедрах и опустите гантель к земле.
4. 4В то же время вытяните правую ногу прямо позади себя, сохраняя небольшой изгиб в левом колене.
5. 5Опускайте гантель до тех пор, пока туловище и правая нога не станут параллельны земле.
6. 6Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
7. 7Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.