Dumbbell side plank with rear fly

How to do it

1. 1Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
2. 2Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yerleştirin.
3. 3Üstteki elinizde bir dambıl tutun, kolunuz yere doğru düz bir şekilde uzansın.
4. 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
5. 5Yan tahta pozisyonunu korurken dambılı tavana doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
6. 6Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.