Dumbbell side plank with rear fly

How to do it

1. 1Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
2. 2Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. 3Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.
4. 4Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
5. 5Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.
6. 6Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.