Dumbbell side plank with rear fly

How to do it

1. 1Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e sovrapposte una sopra l'altra.
2. 2Appoggia l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, mantenendo il gomito piegato a un angolo di 90 gradi.
3. 3Tieni un manubrio nella mano superiore, con il braccio teso verso il basso verso terra.
4. 4Attiva il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
5. 5Mantieni la posizione laterale, solleva il manubrio verso il soffitto, stringendo le scapole insieme.
6. 6Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.