Dumbbell side plank with rear fly

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell side plank with rear fly

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersCore

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij od leżenia na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
  2. 2Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
  3. 3Trzymaj hantlę w górnej dłoni, ramię wyprostowane w kierunku podłogi.
  4. 4Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
  5. 5Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantlę w kierunku sufitu, ściągając łopatki.
  6. 6Opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits