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Dumbbell side plank with rear fly
Back · Dumbbell
Target muscles
Upper back
Also works
ShouldersCore
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें।
- 2अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपने अग्रबाहु को सीधे अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखें।
- 3अपने ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ें, अपनी बांह को सीधा नीचे जमीन की ओर फैलाकर रखें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- 5साइड प्लैंक स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए डंबल को छत की ओर उठाएं।
- 6डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits