Dumbbell side plank with rear fly

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell side plank with rear fly

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
  2. 2Положите предплечье на землю прямо под плечом, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.
  3. 3Держите гантель в верхней руке, вытянув руку прямо вниз к земле.
  4. 4Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до пяток.
  5. 5Сохраняя положение боковой планки, поднимите гантель к потолку, сведя лопатки вместе.
  6. 6Опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits