Dumbbell seated one leg calf raise

How to do it

1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sağ uyluğunuzun üzerinde bir dambıl olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
2. 2Ayağınızı bükülmüş halde tutarak sol bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
3. 3Sağ ayağınızın topunu basamak veya ağırlık plakası gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin.
4. 4Baldır kaslarınızı kullanarak sağ topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.