Dumbbell seated one leg calf raise

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated one leg calf raise

Lower legs · Dumbbell

Target muscles

Calves

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

Englishहिन्दीEspañolFrançaisItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और डम्बल को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।
  2. 2अपने बाएं पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने पैर को मोड़कर रखें।
  3. 3अपने दाहिने पैर की गेंद को किसी ऊँची सतह, जैसे स्टेप या वेट प्लेट, पर रखें।
  4. 4अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी दाहिनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits