Dumbbell seated one leg calf raise

How to do it

1. 1Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на правое бедро.
2. 2Вытяните левую ногу прямо перед собой, сохраняя ступню согнутой.
3. 3Поставьте подушечку правой стопы на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блин.
4. 4Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше.
5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.