No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell reverse grip row (female)
Back · Dumbbell
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde üstten tutun.
- 3Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- 4Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükerek kollarınızın tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.
- 5Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits