No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell pronate-grip triceps extension
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2Her iki elinizle bir dambılı tutun, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- 3Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutarak, dirseklerinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 4Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits