Dumbbell plyo squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell plyo squat

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun.
  2. 2Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
  3. 3Squat'ın dibine ulaştığınızda yerden atlayarak yukarıya doğru patlayın.
  4. 4Havadayken ayaklarınızın konumunu hızla değiştirin ve karşı ayağınız öne doğru inin.
  5. 5Hemen vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve ayaklarınızı tekrar değiştirerek atlamayı tekrarlayın.
  6. 6İstediğiniz tekrar sayısı için her atlamada ayaklarınızın konumunu değiştirmeye devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits