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Dumbbell plyo squat
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ लें।
- 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
- 3जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, जमीन से कूदते हुए ऊपर की ओर विस्फोट करें।
- 4हवा में रहते हुए, अपने विपरीत पैर को आगे की ओर रखते हुए, जल्दी से अपने पैरों की स्थिति बदलें।
- 5तुरंत अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं और अपने पैरों को फिर से बदलते हुए छलांग दोहराएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक छलांग के साथ अपने पैरों की स्थिति को बदलते रहें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits