No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell over bench one arm wrist curl
Lower arms · Dumbbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- 2Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bankın üzerine yaslayın.
- 3Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.
- 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits