Dumbbell over bench one arm wrist curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell over bench one arm wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół.
  2. 2Oprzyj przedramię na ławce, z nadgarstkiem zwisającym poza krawędzią.
  3. 3Powoli zegnij nadgarstek do góry, przyciągając hantlę w stronę przedramienia.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits