Dumbbell over bench one arm wrist curl

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Dumbbell over bench one arm wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो।
  2. 2अपनी कलाई को किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को बेंच पर टिकाएं।
  3. 3धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits