Dumbbell over bench one arm wrist curl

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Dumbbell over bench one arm wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

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  1. 1벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 아래를 향하도록 하세요.
  2. 2전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.
  3. 3천천히 손목을 위로 말아올려 덤벨을 전완 쪽으로 가져오세요.
  4. 4위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits