Dumbbell over bench one arm wrist curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell over bench one arm wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и держите гантель в одной руке ладонью вниз.
  2. 2Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало с края.
  3. 3Медленно согните запястье вверх, поднося гантель к предплечью.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits