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Dumbbell over bench neutral wrist curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 양쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 위를 향하도록 하세요.
- 2전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.
- 3팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
- 4위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
- 5원하는 횟수만큼 반복하세요.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits