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Dumbbell over bench neutral wrist curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- 2अपनी बांहों को बेंच पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाइयां किनारे से लटक जाएं।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits