No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm zottman preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun.
- 2Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin.
- 3Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
- 5Bileğinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits