Dumbbell one arm zottman preacher curl

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Dumbbell one arm zottman preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1프리처 컬 벤치에 앉아 한쪽 팔에 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡으세요.
  2. 2팔 위쪽을 프리처 벤치 패드에 얹고 팔을 완전히 펼친 상태로 하세요.
  3. 3팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
  4. 4컬의 위쪽에서 손목을 돌려 손바닥이 위를 향하도록 하세요.
  5. 5천천히 덤벨을 시작 위치로 내리며 손목을 시작 위치로 다시 돌리세요.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits