Dumbbell one arm triceps extension (on bench)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm triceps extension (on bench)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Triceps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
  2. 2Bir elinizde dambıl tutun ve diğer elinizi destek için benchin üzerine koyun.
  3. 3Üst kolunuzu başınıza yakın ve dirseğiniz ileriyi gösterecek şekilde dambılı başınızın üzerine kaldırın.
  4. 4Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.
  5. 5Dirseğinizi tamamen düzleştirerek kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits