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Dumbbell one arm triceps extension (on bench)
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।
- 2एक हाथ में डम्बल पकड़ें और समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को बेंच पर रखें।
- 3डम्बल को ऊपर उठाएं, अपनी ऊपरी भुजा को अपने सिर के पास रखें और अपनी कोहनी को आगे की ओर रखें।
- 4अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
- 5अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करते हुए, अपनी भुजा को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits