Dumbbell one arm triceps extension (on bench)

How to do it

1. 1벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.
2. 2한쪽 팔에 덤벨을 잡고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요.
3. 3덤벨을 위로 올려 팔 위쪽이 머리 가까이 있고 팔꿈치가 앞을 향하도록 하세요.
4. 4팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리고 팔 위쪽은 고정된 상태로 유지하세요.
5. 5팔을 시작 위치로 완전히 펴세요.
6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.