Dumbbell one arm standing hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm standing hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.
  2. 2Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  3. 3Bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
  4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
  5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  6. 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits