Dumbbell one arm standing hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm standing hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
  2. 2Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
  3. 3Выдохните и согните штангу, одновременно сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits